Jak zůstat hydratovaná během těhotenství: Nezbytné tipy pro nastávající maminky

Těhotenství je obdobím neuvěřitelných změn a správná hydratace je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro sebe i pro své miminko. Potřeba tekutin vašeho těla se v těhotenství výrazně zvyšuje, aby podpořila zvýšený objem krve, plodovou vodu a transport živin. Dehydratace v těhotenství může vést ke komplikacím, jako jsou infekce močových cest, předčasné kontrakce a dokonce i nízká hladina plodové vody. Pochopení toho, jak bezpečně pokrýt své potřeby hydratace, je zásadní pro zdravé těhotenství.

Mnoho nastávajících maminek bojuje s nevolností, nechutí k čisté vodě nebo prostě zapomíná během dne dostatečně pít. Zde přicházejí na řadu chytré strategie hydratace. Zařazením elektrolytických nápojů určených pro těhotenství můžete doplnit ztracené minerály a udržet optimální rovnováhu tekutin, aniž byste se museli spoléhat na slazené nebo uměle ochucené nápoje. V tomto průvodci se podíváme na doporučený denní příjem vody, příznaky dehydratace a nejlepší možnosti hydratace bezpečné pro těhotenství, které vám a vašemu miminku pomohou prospívat.

Proč na hydrataci v těhotenství záleží více

Během těhotenství se objem vaší krve zvýší asi o 50 %, aby podpořil rostoucí miminko. To znamená, že vaše tělo potřebuje více vody k tvorbě krve, přenosu živin do placenty a odstraňování odpadních látek. Správná hydratace také pomáhá předcházet běžným těhotenským obtížím, jako je zácpa, hemoroidy a otoky. Kromě toho snižuje riziko infekcí močových cest, které jsou u těhotných žen častější kvůli hormonálním změnám a tlaku na močový měchýř.

Dehydratace může vyvolat Braxton-Hicksovy kontrakce a v závažných případech vést k předčasnému porodu. Může také způsobovat bolesti hlavy, závratě a únavu – příznaky, které jsou v těhotenství již běžné. Tím, že hydrataci upřednostníte, můžete zlepšit svou energetickou hladinu, podpořit vývoj miminka a cítit se pohodlněji během každého trimestru. Elektrolytické nápoje, jako je punchy Mango nebo Okurka, Yuzu & Rosemary, nabízejí chutný způsob, jak udržet rovnováhu elektrolytů bez umělých přísad.

• Pijte vodu průběžně během dne, ne najednou velké množství.
• Mějte u sebe opakovaně použitelnou láhev s vodou jako vizuální připomínku pravidelného popíjení.
• Vybírejte elektrolytické nápoje s nízkým obsahem cukru a bez kofeinu.

Kolik vody byste měla v těhotenství vypít?

Obecné doporučení pro těhotné ženy je vypít asi 8 až 12 šálků (64 až 96 uncí) tekutin denně, i když individuální potřeby se liší v závislosti na úrovni aktivity, klimatu a trimestru. Dobrým pravidlem je pít dostatek tekutin, aby vaše moč měla světle žlutou barvu. Tmavá moč je známkou dehydratace. Pokud trpíte ranní nevolností nebo zvracením, možná budete muset zvýšit příjem, abyste nahradili ztrátu tekutin.

Je důležité si uvědomit, že tekutiny nepocházejí jen z vody. Bylinné čaje, čiré polévky a hydratační ovoce, jako je meloun a okurka, se také počítají do denního příjmu. Ne všechny nápoje jsou však stejné. Slazené limonády, kofeinové nápoje a umělá sladidla by měly být omezeny. Elektrolytické prášky, jako je punchy Wild Berry nebo Blueberry, lze smíchat s vodou a poskytnout tak základní minerály, jako je sodík, draslík a hořčík, bez přidaných cukrů nebo chemikálií.

• Začněte den sklenicí vody pro nastartování hydratace.
• Nastavte si na telefonu budík, který vám každou hodinu připomene, abyste se napila.
• Ochutnejte vodu přírodními ingrediencemi, jako je citron, okurka nebo máta.

Nejlepší elektrolytické nápoje pro těhotenství: Na co se zaměřit

Ne všechny elektrolytické nápoje jsou pro těhotenství bezpečné nebo vhodné. Mnoho komerčních sportovních nápojů obsahuje vysoké množství cukru, umělých barviv a konzervantů, kterým je lepší se vyhnout. Místo toho hledejte čisté elektrolytické prášky, které používají přírodní příchutě a sladidla, jako je stévie nebo mnichův plod. Složky jako kokosová voda v prášku, mořská sůl a ovocné extrakty poskytují hydrataci bez zbytečných přísad. punchy Peach, Ginger & Chai je skvělým příkladem – kombinuje zázvor, který pomáhá zmírnit nevolnost, s ingrediencemi bohatými na elektrolyty.

Další vynikající volbou je punchy Tropical, který nabízí lahodnou ovocnou chuť bez umělých přísad. Pro zpestření vám Variety Pack umožňuje vyzkoušet několik příchutí a najít tu, která vám nejvíce vyhovuje. Vždy zkontrolujte etiketu na obsah elektrolytů, jako je draslík, hořčík a vápník, které podporují svalovou funkci a zdraví kostí během těhotenství. Vyhněte se produktům s kofeinem nebo vysokými dávkami vitaminu A, které mohou být ve velkém množství škodlivé.

• Vybírejte elektrolytické nápoje bez umělých barviv, příchutí a konzervantů.
• Hledejte produkty, které obsahují alespoň 100 mg sodíku a 30 mg draslíku na porci.
• Vyhněte se nápojům s přidaným kofeinem nebo vysokým obsahem cukru (více než 5 gramů na porci).

Praktické tipy, jak zůstat hydratovaná, když máte nevolnost nebo jste zaneprázdněná

Ranní nevolnost může způsobit, že pití vody připadá nemožné, ale existují způsoby, jak to obejít. Popíjení malého množství ledově studené vody nebo cucání ledových tříští může pomoci. Elektrolytické nápoje se zázvorem jsou obzvláště účinné, protože zázvor je přírodní antiemetikum. Příchuť Peach, Ginger & Chai od punchy je navržena tak, aby byla šetrná k žaludku a zároveň poskytovala hydrataci a uklidňující teplo z koření chai.

Pokud jste neustále v pohybu, příprava láhve elektrolytické vody ráno zajistí, že budete mít po ruce zdravý nápoj. Sada Sachet Trial je pohodlný způsob, jak vyzkoušet různé příchutě, aniž byste se museli zavazovat k velké krabici. Do vody můžete také přidat špetku soli pro extra elektrolyty, ale dejte pozor, abyste to nepřehnala. Poslouchejte své tělo – pokud máte žízeň, jste již mírně dehydratovaná, proto pijte preventivně.

• Zmrazte elektrolytický nápoj ve formách na led a přidávejte do vody, aniž byste zředili chuť.
• Používejte brčko, abyste usnadnili pití a snížili spouštěče nevolnosti.
• Kombinujte hydrataci s občerstvením, jako je ovoce nebo krekry, pro udržení hladiny cukru v krvi.

Zůstat hydratovaná během těhotenství nemusí být otrava. Tím, že porozumíte zvýšeným potřebám svého těla a zvolíte čisté, přírodní elektrolytické nápoje, jako je punchy Mango nebo Okurka, Yuzu & Rosemary, můžete podpořit své zdraví a vývoj miminka každým douškem. Nezapomeňte poslouchat své tělo, mít láhev po ruce a udělat z hydratace radostnou součást své každodenní rutiny. Pro lahodný a pro těhotenství bezpečný způsob, jak podpořit svou hydrataci, prozkoumejte ještě dnes punchy Variety Pack a najděte svou novou oblíbenou příchuť.